a szellem toppon tartása
– Az agy is olyan mint az izom, mozgatni kell, különben visszafordíthatatlanul gyengül, elsorvad. Elgondolkodtam, vajon melyik a legjobb módszer az agy toppon tartására, a szellemi játékok, sakk, barkochba, keresztrejtvény fejtés, vagy az olvasás és az írás?
Mit ajánlanék másoknak, ha megkérdezik?
– Nincs egyetlen „legjobb” módszer – mondja az AI. Az agy nem egyetlen izomhoz hasonlít, hanem inkább egy egész edzőteremhez. Más-más feladat más területet dolgoztat meg, és a valódi csúcsformát az adja, ha többféle „edzést” kombinálunk.
Szellemi játékok (sakk, barkochba, rejtvények, fejtörők) olyanok, mint a súlyzós edzés:
- fejlesztik a problémamegoldást
- javítják a rövid távú memóriát
- edzik a logikát és a stratégiai gondolkodást
- gyors reakciókat és mintafelismerést igényelnek
A sakk például kifejezetten jó a tervezés és előrelátás fejlesztésére, a keresztrejtvény pedig a szókincset és a lexikális memóriát tartja frissen.
Olvasás a kardió edzés:
- bővíti a szókincset
- fejleszti a hosszú távú memóriát
- javítja a koncentrációt
- erősíti az empátiát és a képzelőerőt
Az olvasás az egyik legkomplexebb agyi tevékenység, mert egyszerre dolgozik a nyelvi központ, a vizuális feldolgozás és az érzelmi rendszer.
Írás a „funkcionális edzés”:
- fejleszti a kreativitást
- rendszerezi a gondolatokat
- javítja a kommunikációt
- erősíti a hosszú távú memóriát (az írás aktusa mélyíti a tanulást)
Az írás különösen hatékony, mert nem csak befogadja az információt, hanem létre is hozza.
A legjobb módszer a kombináció.
Az agy akkor marad a legjobb formában, ha különböző típusú kihívásokat kap.
Ha mindenképp el kellene dönteni: az olvasás + írás + játékok együtt adják a legerősebb mentális edzéstervet.
Ha egyetlen dolgot kellene kiemelnem, ami hosszú távon a legkomplexebb hatást adja, akkor az olvasás lenne a favorit — mert az aktiválja a legtöbb agyi területet egyszerre.
A saját „agyfitnesz-rutinom” egyszerű mégsem ajánlom senkinek:
- Napi 1-2 óra olvasás (lehetőleg kortárs szépirodalomból és vegyesen friss híreket szemezgetek)
- Napi 1–2 óra sakk a számítógép ellen (nyolcas skálán legalább hatos erősséggel)
- Napi 1 óra (kutyasétáltatás közbeni töprengés, új ötletek kidolgozása)
- Napi 4-5 óra írás (napló, gondolatok, ötletek, blogok, mindenről, ami eszembe jut)
- Napi 2 óra mozi (lehetőleg megfilmesített irodalmi művek nézése)
- Éjjel álmomban regényeket írok, filmeket rendezek, a világ jobbá tételén gondolkodom.
- Hajnalban amikor végre elaludnék (napközben kidolgozásra váró ötleteim születnek, amiket felkelés után több csésze kávé elfogyasztása után leírok.
Nyuggerként a túl sok elfoglaltság közepette nincs idő magammal törődni.
Csatlakozó témák: Az időskor terhe, Az időskor szépsége